Ayuntamiento de Brunete

Monitoras

ALEJANDRA GARCÍA FERNÁNDEZ (SANDY)

Diplomada en Educación Física.
Titulada en Danza por la Royal Academy of dancing de Londres.
Instructora de Aerobic de I y II (95-96/97-98 por la F.M.G).
Entrenadora Nacional de Fisioculturismo (I.M.D. 2003).
Instructora de Spinning (F.E.D.A 2003)
Entrenadora Personal (A.F.F.E. Zaragoza 2004) y de Pilates
Instructora Presenter en convenciones de Aerobic.

SUSANA DE LA IGLESIA MUÑOZ (Empresa de Servicios Deportivos)

Técnico 1º Nivel Gimnasia Rítmica Deportiva (90-91 por la F.M.G)
3º de Ballet clásico en el Conservatorio y estudios de teatro y danza
Instructora de Aerobic (Reebok 97-98)
Monitora de tiempo libre y animación deportiva
Técnico Auxiliar en dirección de instalaciones deportivas y gimnasios

Horarios y Tasas (grupos de 2 días)

Lunes y Miércoles:

AEROBIC 9:30-10:25
G.MANTENIMIENTO 10:30-11:25
AEROBIC 17:30-18:25.
G.MANTENIMTO18:30-19:25
AEROBIC 20:30-21:25
PILATES/G.A.P.19:30-20:25

Martes y Jueves: (Los grupos de las 12:30 y 19:30 se imparten en el polideportivo, 17:30 en el C.P. Ágora)

12:30-13:25 PILATES
17:30-18:25 PILATES (Martes) G.A.P. (Jueves)

Día Complementario Viernes.

AEROBIC (Viernes)9:30-10:25 (Polideportivo Municipal) ABONADOS 21’00
G.MANTENIMIENTO (Viernes) 10:30-11:25(Polideportivo Municipal) NO ABONADOS 24’00
PILATES(Viernes) 12:30-13:25 (Polideportivo Municipal)

En el día complementario (viernes), sólo podrán inscribirse alumnos/as inscritos en cualquier actividad en el polideportivo. No se contabiliza a efectos del 50% de 3ª actividad.

Los grupos en los que haya menos de 12 inscritos podrán ser cerrados.

Los horarios y ubicación de la actividad podrán ser modificados durante la temporada, para un correcto funcionamiento de la misma o de otras actividades.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA

CALZADO: Debe ser ligero y flexible, a ser posible específico para la práctica del aeróbic y el fitness, con algún tipo de amortiguación y refuerzos laterales.
VESTUARIO: Debe permitir el movimiento con total libertad, preferiblemente ajustada sin compresiones excesivas. Evitando la utilización de tejidos de plástico o neopreno, los cuales producen una pérdida de peso momentánea causada por pérdida de fluidos y efectos negativos para nuestro rendimiento y salud.
HIDRATACIÓN: Debemos asegurar nuestra hidratación antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a que aparezca la sensación de sed.

SIGNIFICADO Y UTILIDAD DE LAS CLASES

AEROBIC. Sesión destinada al desarrollo de la capacidad cardiovascular, mediante la realización de coreografías variadas con intensidades medias o altas.
STEP. Actividad cardiovascular con soporte musical y coreografías realizadas sobre un escalón regulable en altura.
MANTENIMIENTO. Clase de iniciación a la práctica deportiva que permite mejorar las diferentes cualidades físicas con una intensidad media o baja.
FITNESS. Sesión destinada a la mejora de las diferentes cualidades físicas, que combina ejercicios aeróbicos, de tonificación y flexibilidad
ESTIRAMIENTOS. Sesión destinada a mejorar la flexibilidad y movilidad articular, mejorando la coordinación, relajación, prevención de lesiones…
GAP. GLÚTEOS-ABDOMINALES-PIERNAS; es una sesión de trabajo específica enfocada a la tonificación de los diferentes grupos musculares.
PILATES. Técnica Neuromuscular que tonifica y alarga los músculos, aumenta los niveles de fuerza y flexibilidad reduciendo el stress y las tensiones y mejorando el tono, coordinación, circulación y salud global.
** Para trabajar adecuadamente la técnica de Pilates, se debe trabajar como entrenamiento personal o estar destinadas a grupos reducidos; así pues, estas clases van a ser una combinación de PILATES con trabajo de espalda, estiramientos y corrección postural.

ACTIVIDAD FÍSICA.“Cualquier movimiento del cuerpo humano producido por los músculos esqueléticos (Mov. Voluntario) que produce un sustancial incremento del gasto energético por encima del basal”. Engloba pues, cualquier movimiento, no sólo son actividades deportivas

EJERCICIO FÍSICO. Es un tipo de actividad física, planificada y estructurada, repetitiva y que tiene por objeto el mantenimiento o la mejora de uno o más componentes de la forma física.

PONERSE EN FORMA. NO es una cuestión meramente estética, aunque para la mayoría es el beneficio que están buscando en primer lugar. Cuando mejoras tu condición física te sientes mucho mejor ya que hay que ver el ejercicio como un elemento de salud; así pues nos sirve como: Prevención y tratamiento de enfermedades (Cardiopatía Isquémica, Osteoporosis, Artrosis, Enfermedades Vasculares, Obesidad, Diabetes...); Prevención y tratamiento de lesiones; Aumento de la vitalidad; Autoconfianza; Aumento del metabolismo Basal (grasas); Relajación y reducción de la ansiedad y estrés; Relación Social….

LAS CLASES COLECTIVAS. La popularidad del Aeróbic ya no sólo como entrenamiento físico, sino como entrenamiento, habilidad social y proceso recreativo, ha llevado su atractivo hasta las masas en general.
Las clases colectivas (Aeróbic, step, fitness…) van a estructurarse en:

CALENTAMIENTO. Preparando progresivamente el organismo para soportar el trabajo que va a realizar (Elevando la temperatura corporal, eliminando la rigidez muscular del reposo, evitar lesiones, poniendo en funcionamiento progresivamente el corazón, estirando músculos y tendones…..) mediante ejercicios de baja intensidad.
PARTE PRINCIPAL. Es la parte central de la sesión, más extensa en tiempo, en la que se desarrollan las actividades seleccionadas para la consecución de los objetivos. Generalmente se utilizaran coreografías de más o menos complicada ejecución al ritmo marcado por la música, intentando hacerlo lo más divertido posible.Reduciremos progresivamente la intensidad del ejercicio para retornar gradualmente al estado de reposo (“Es importante no parar nunca de golpe, ni durante ni al final de la clase”).
ESTIRAMIENTOS. De todos aquellos grupos musculares que se hayan visto implicados en la sesión.

* En esta última década, el campo de la actividad física y la salud ha experimentado una nueva dimensión con la expansión y auge del estilo de vida Fitness y wellness; centrándose en tres pilares:
*Alimentación sana y equilibrada.
*Hábitos de vida saludables y
*Práctica del ejercicio Físico
Los centros deportivos nos hemos visto afectados de forma positiva a la demanda de actividad para la salud y la calidad de vida, nos hemos adaptado y nos esforzamos en estar al día en las nuevas técnicas, materiales y estudios que realizamos