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• Motivos para reducir la adiposidad y lucir un cuerpo excepcional
• Consejos para lograr reducir sustancialmente los niveles de adiposidad.
• 50  trucos   para  mejorar vuestro fisico
• Las mujeres y en eltrenamiento con pesas
• ¿Qué benefios puede tener el entrenamiento con pesas en mujeres?
• ¿Qué calorías gastamos?
• Sugerencias de Nutrición para el Entrenamiento de Resistencia
• No es lo que comes, sino cuando lo comes
• No pares que te cansas
• El ejercicio tiene relación directa con la protección contra el cáncer
• ¿Sufres ansiedad?, prueba a hacer ejercicio
• La obesidad a partir de los 40
• La anorexia y los problemas del corazón
• El alcohol y el organismo
• Las dietas bajas en carbohidratos no son buenas durante el embarazo.
• Los Beneficios de la Práctica Deportiva
• Ventajas de Tener un Entrenador Personal
• Perder peso
• Estiramientos. ¿Quíen debe practicarlos?
• ¿Qué es el fitness ?
• Gana la batalla al dolor de espalda
• Consejos para los futbolistas

1. Problemas de colesterol.Está  científicamente demostrado que  un  exceso de peso corporal, de grasa, resulta siempre en un incremento del colesterol en sangre, en especial el LDL o lipoproteínas de baja intensidad, es decir el colesterol malo. Aunque el colesterol también lo produce el cuerpo, la mayor parte se obtiene por los alimentos, principalmente de las carnes grasas, los embutidos, los productos lácteos, los huevos etcétera, los niveles elevados de colesterol LDL están directamente asociados con las enfermedades cardiovasculares, porque esta se deposita en los vasos sanguíneos estrechándolos y originando una elevación de la tensión arterial además de aumentar el riesgo de trombosis.
2. Problemas de corazón. Este  órgano tan importante sufre  de forma considerable  por el exceso de peso que obliga a latir con mayor rapidez y bombear mucha más sangre, el ritmo cardiaco se elva conforme se va elevando el sobrepeso.
3. Aumento del riesgo de padecer diabetes. Siete  de cada 10 personas que rozan la obesidad desarrollan  diabetes, esta es una enfermedad   caracterizada  por la presencia elevada de azúcar en sangre debido a una  insuficiente producción de insulina por el páncreas.
4. Problemas circulatorios.
5. Alteraciones  hormonales. En especial en  el caso de los hombres el aumento del tejido adiposo puede acarrear problemas hormonales. En  concreto la grasa  promueve el aumento de estrógenos, la hormona femenina que a su vez acelera  la retención de grasa corporal y líquidos y que  reduce la producción de testosterona.
6. Problemas articulares.El esqueleto de cada persona está  calculado según su peso, lo que quiere decir   que cuando se soporta más  del debido  las  estructuras  óseas  sufren las consecuencias, Entre  ellas cabe destacar  las articulaciones que sufren un notable desgaste por el hecho de verse forzadas constantemente a trasladar un peso excesivo.
7. Problemas de columna. De la misma forma que las articulaciones pagan el exceso de peso por la sobrecarga a que se ven sometidas de forma constante la columna es otra zona vulnerable al sobrepeso, es frecuente que las personas con sobrepeso sufran de molestias y dolore de espalda.
8. Mayor riesgo de contraer cáncer. Hay  cada día más evidencia que asocian la obesidad con ciertos tipos de cáncer, en especial el de vesícula, de colon, de páncreas y  de tiroides.
9. Trastornos endocrinos. El sistema endocrino  regula  la producción de todas  las hormonas del cuerpo  y  éste se ve alterado por el ritmo metabólico , el cual a su vez está  fundamentalmente regulado por la glándula tiroides. Una persona con sobrepeso posee una tiroides perezosa  lo que reduce el ritmo metabólico y en consecuencia  genera un desarreglo endocrino.
10. Problemas estéticos. Al margen de las consideraciones de salud son  las que han   de primar como motivo  para evitar la grasa , esta claro  que la grasa tampoco esta de moda. Los valores estéticos  Actuales  no  van  precisamente  por  ahí.
11. Problemas con la ropa
12. La felicidad y el éxito más  fácil  con  menos grasa.

50  trucos   para  mejorar vuestro fisico

• ENTRENA EN UN GIMNASIO COMERCIALEl entrenamiento casero es  mejor que nada, pero si buscas progresar  seriamente debes   entrenar  donde lo hagan otros.
• CALIENTA  BIEN  LOS MÚSCULOSNunca comiences  un ejercicio con tu peso máximo las  primeras series deben ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen y te adaptes mentalmente al movimiento.
• CONTROLA  EL RITMO EN CADA REPETICIÓN No pegues  tirones   de un peso para elevarlo por mucho que pese, no uses la inercia  ni los movimientos  bruscos
• UTILIZA EJERCICIOS COMPUESTOS Para ganar fuerza y volumen general nada mejor que los ejercicios compuestos proporcionan un estimulo de crecimiento en todo el cuerpo.
• LA  INTENCIDAD ES LA CLAVE Acudir  al gimnasio todos  los dias para hacer roboticamente una rutina no te garantiza  un  resultado, una cosa es subir  y  bajar  peso y  otra entrenar con intensidad.
• BUSCA LA CONGESTIÓN MÚSCULAR Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estes trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo.
• NO  FUMES Fumar es perjudicial para la salud, afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina c si quieres progresar muscularmente  evita el tabaco.
• ENTRENA CON PROGRECIÓN Procura progresar en tu actuación anterior en un  ejercicio en cada sesión, un par  de kilos o una repetición  más.
• NO OLVIDES TRABAJAR LAS PIERNAS El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico el grupo muscular  más grande y fuerte son las piernas.
• VARIAS SERIES   Y  REPETICIONES Por regla general no se deben hacer menos de 3  ni mas de 6 series para un ejercicio en particular.
• CONCENTRATE EN CADA REPETICION QUE HACES De nada sirve hacer los  ejercicios  mecánicamente, siente como trabaja el músculo, concentrate en cada repetición.
• ENTRENA SIEMPRE EN EL MISMO HORARIO Siempre que sea posible, trata de entrenar cada dia a la misma hora y tu cuerpo automáticamente sacara todas sus fuerzas  para el esfuerzo cotidiano.
• NO PIERDAS SECIONES DE ENTRENAMIENTO Los  resultados se obtienen a base de la continuidad
• OXIGÉNATE AL AIRE  LIBRE Aunque pienses que no tiene que ver con la musculación es  importante que obtengas cada dia una buena dosis de oxigeno dar  cortos  paseos al aire libre.
• MODERACIÓN AL PRINCIPIOSi eres Principiante  o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio de lo contrario te arriesgaras a lesionarte
• SI ESTAS DE VIAJE Y NO ENCUENTRAS UN  GIMNASIO, PRUEBA A ESTIRAR EN VEZ DE ENTRENAR.Puede que el volumen no te aumente pero investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir  la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso.
• USA  ALTAS  REPETICIONES AL HACER GEMELOS  PERO TAMBIEN GRANDES PESOS. Coge un peso que te  permita hacer 4  o  5  repeticiones y continua con el.
• EL MEJOR  MOMENTO DEL DIA PARA ENTRENAR CON PESAS.Según  algunos estudios es el mediodia, la temperatura corporal es más elevada durante ese periodo de tiempo y los  musculos calientes  son siempre más fuertes.
• EVITA EL ALCOHOL. l  uso  habitual de alcohol perjudica tu físico, además de los daños internos que  ocasiona aporta calorías vacías.
• NO  HAGAS DEMASIDOS EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR Un  grupo  muscular  crecera más  rapido como consecuencia de un bombardeo pesado a  base  de solo uno o dos ejercicios.
• DUERME AL MENOS 8 HORAS SEGUIDAS CADA NOCHE Los  músculos crecen  mientras descansas, no pienses que puedes desarrollar un cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente  ocho  horas son imprescindibles.
• DEJA  UN REMPLAZO DE COMIDAS EN EL TRABAJO O EN LA BOLSA DEL GIMNASIO Utiliza una bebida de facil  preparación  antes  de saltarte una comida o tomar  comidas  basura.
• ALGUNAS MÁQUINAS DE PRESS HACEN QUE EL PESO  SUBA HACIA ARRIBA Y HACIA ATRÁS En ese caso prueba a colocar el pecho sobre el respaldo en lugar de la espalda este  ajuste  puede convertir un ejercicio en un excelente desarrollador de hombros.
• SI  LLEGAS A UN PUNTO DE STANCAMIENTO DE BRAZOS. Prueba  a trabajar el bíceps y el triceps en el mismo dia conseguiras una congestion impresionante
• SI ERES  VEGETARIANO TOMA DE 2 A 3 GRAMOS DE AMINOACIDOS AL DIA  EN CADA COMIDA. Potenciara el valor  biologico de la proteina.
• MUCHAS PERSONAS TIENEN PROBLEMAS PARA CONTRAER LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA Intenta juntar las escapulas al final del recorrido de los ejercicios de tiron y remo y manten un arco moderado.
• LAS  DOMINADAS ES UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA Y EL QUE  MENOS SE HACE. Prueba con distintos  agarres  estira bien  abajo  y  arquea  la espalda al subir.
• UN  PECHO QUE NO RESPONDE APARENTEMENTE HAGA LO QUE SE HAGA Sustituye tu ejercicio habitual de press de banca por unoo inclinado de 20 a 25 grados manteniendo el mismo peso.
• COMIENZA EL ENTRENAMIENTO POR EL MUSCULO MÁS RETRASADO Ajusta el entrenamiento al músculo que falla y  hazle trabajar  antes que ningun otro
• SI QUIERES PERDER PESO NUNCA TE SALTES EL DESAYUNO Ralentizas el metabolismo y dificultas la perdida de grasa.
• PARA HACER LOS JALONES DE TRICEPS PRUEBA A USAR UN AGARRE A LA  HANCHURA DE LOS HOMBROS En lugar de un agarre estrecho un agarre ancho te dar más  estabilidad y podras poner más kilos en la polea además las muñecas sufriran menos.
• TOMA  DE 50  A 75 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS DE 20 A 45 MINUTOS DESPUES DE ENTRENAR Asi  aprobecharas mas  el reloj  biologico
• EL  ERROR  MAS  GRANDE DE LOS PRINCIPIANTES  SUELE  SER EL SOBREENTRENAMIENTO. Si trabajas  mas  de dos veces por  semana o haces  mas  de 15 series por  grupo  muscular durante un periodo prolongado de tiempo eso limitara tu progreso.
• OLVIDATE DE LA FASE DE CARGA  DE LOS SUPLEMENTOS DE CREATINA Resientes  estudios  indican que una dosis de carga  de 20 a 30 gramos diarios durante 5 dias seguida de una dosis de mantenimiento de 2 0 3 gramos no produce mayores niveles de creatina que tomar 2 0 3  gramos al dia durante un mes.
• AL HACER  MOVIMIENTOS  DE PRESS NO RODEES LA BARRA CON EL PULGAR Si te duelen las muñecas al usar un agarre con el pulgar sobre la barra coge esta de manera que el peso caiga directamente sobre el antebrazo
• SI QUIERES CONSEGUIR  MAYOR DEFINICIÓN MÚSCULAR. Haz  un  minimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacio y evita consumir calorias después de las 7 de la tarde.
• SI PUEDES ENTRENA EN UN GIMNASIO CON LUZ NATURAL O ELÉCTRICA CORRECTA Estudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mentalñ, algo negativo para un buen entrenamiento
• LA FLEXIÓN A UN SOLO BRAZO APOYADO CONTRA UN BANCO ES UN BUEN EJERCICIO DE BICEPS Sujetate contra un banco para estabilizar el cuerpo.
• ENTRENA CON PESAS DE 45  A 60 MINUTOS SEGUIDOS ( SIN INCLUIR LOS ESTIRAMIENTOS)  No  solo trabajaras con más intensidad, sini que te sentiras cansado de estar tanto tiempo en el gimnasio.
• BASATE EN UNA PROTEINA PROCEDENTE DE FUENTES DE ALTA CALIDAD Crne  magra, pollo, pescado huevos  leche  alejate de las carnes procesadas
• LOS EJERCICIOS MULTIARTICULARESSON LOS MEJORES PARA EL DESARROLLO DEL MUSCULO Estos  ejercicios  pueden que no sean comodos pero funcionan. Algunos de los mejores  son  press de banca, peso  muerto, sentadilla. Remo con barra y press militar
• UNA  MUESTRA  RESIENTES DE CULTURISTAS PROFECIONALES INDICO QUE ESTOS ERAN SUS  5  SUPLEMENTOS Proteina  de suero en polvo , glutamina, creatina, vitamina  c, suplemento de calcio,potasio,magnesio y  zing.
• PARA DESARROLLAR LOS MÚSCULOS ENTRENA UN  MÁXIMO DE 3  0  4  DIAS POR  SEMANA Si entrenas de verdad  duro  es  probable  que no te recuperes del todo entrenando más  dias
• RECUERDA SIEMPRE LA IMPORTANCIA DE LA SIMETRIA Tener  musculos  es bueno  pero  hay  que  tenerlos  en simetría  no  descuides  la  relación entre ellos
• MUCHOS  PROFECIONALES  TOMAN  DE  5 A 7 GRAMOS DE GLUTAMINA ANTES  DE ACOSTARSE La  glutamina posee  propiedades anticatabolicas y la idea es minimizar la descomposición del tejido muscular durante  las 8 o 10  horas de ayuno.
• LOS  CARBOHIDRATOS DEBEN REPRESENTAR LA BASE DE LA DIETA  DE TODO ATLETA  Y CULTURISTA Buenos  ejemplos son el arroz, la pasta , las patatas  cereales verduras y frutas.
• QUE ES MEJOR  UN EJERCICIO A TOPE  O MUCHAS  SERIES Las  investigaciones han demostrado que son mejor  las series multiples.
• HAY QUE PENSAR EN EL AGUA COMO EL CUARTO NUTRIENTE. Hay  que  beber  por  lo minimo  dos litros  al dia 49)SOLO DEBEMOS  PENSAR EN UNA COSA CUANGO AGAMOS UNA SERIE.  La forma en que se mueve el músculo a lo largo del recorrido si perdemos el control de la repetición el asunto se va al traste.
• LA CONSTANCIA ES SIEMPRE LA CLAVE DEL ÉXITO  En trena cuando debes hacerlo, come   a tu hora   y descansa en los momentos adecuados, si te saltas un entrenamiento o comes  algo insano om poco nutritivo no te sientas culpable basta con que no conviertas el fallo en un hábito.

              Las mujeres y el entrenamiento  con  pesas

 Hoy  en  día  cada  vez   son  más  mujeres  que  están  adoptando  el
Ejercicio con pesas  como  una actividad deportiva que  les  ofrece  un 
Sinnúmero de beneficios ya  sea  para  fines  meramente  estéticos o de salud, o simplemente  para  mejorar en algún deporte o disciplina especifica
Pero  todavía    les  aterra  pararse en un gimnasio   por  el miedo de verse poco femeninas .
Cuantos  de nosotros como entrenadores  hemos  escuchado  a una chica que  llega por primera vez  y nos dice que no quisiera trabajar la espalda o los  brazos   porque se le van hacer grandes, pero acepta todos  los ejercicios   que le puedas  poner  para  las  piernas   y el  glúteo,
Existen  muchos  mitos  inclusive hoy en día   por  el  cual  las  mujeres  no  quieren   saber nada del  entrenamiento  con pesas  porque piensas  que  el ponerse musculosas  es  un  hecho  que  ocurre  en  tan  solo unos  meses de entrenamiento.
Pero  el  entrenamiento  con  pesas para las mujeres no  puede  hipertrofiar  sus músculos  como  los  hombres, una  mujer  jamás  desarrollara  unos músculos  demasiado grandes  gracias a la cantidad de testosterona que segrega.
En  términos  numéricos, la cantidad que produce  es 10 veces  menor  qué la de un hombre, por lo tanto  por  más ejercicio que haga  jamás  lo  lograra a menos  que utilice esteroides anabólicos androgénicos

¿Que  beneficios puede tener el entrenamiento con pesas en las mujeres?.

Primordialmente este tipo de entrenamiento hará  que la mujer con algún grado de obesidad, recupere su autoestima, que  en la mayoría de los casos es muy baja.
Hay que recordar que la actividad con pesas va  muy  unida  con el ejercicio cardiovascular cuyos  beneficios  aumentan considerablemente cuando se llevan a cabo  en  conjunto.
Investigaciones  indican que  la densidad ósea  aumenta de manera significativa cuando una mujer  padece problemas tales  como osteoporosis
Así  que  trabajando esta actividad el problema puede disminuir  considerablemente.
Otros  de los  beneficios que  se  obtienen  es que los síntomas del  SPM
O  disturbios  en  el  ciclo menstrual tales  como el dolor  abdominal. La retención de líquidos, el apetito  compulsivo, y los cambios  en el estado  de ánimo, sean  menos   severos  que  en las mujeres sedentarias.
Cuando se adopta  un  régimen de entrenamiento y  una  nutrición adecuada
Como un estilo de vida saludable, durante el embarazo, las mujeres  podrían presentar  menos  complicaciones antes y después del parto.
Para las mujeres de edad avanzada, los  beneficios podrían ser más significativos , ya que les ayuda a prevenir caídas, a ser individuos  que aun con edad avanzada se desplacen sin problemas.
Aunque  la fuerza y masa muscular en las mujeres sea menor que la de los hombres, no se debe hacer comparación en cuanto al diseño de un programa de entrenamiento  con resistencias, el entrenamiento  tipo  cardiovascular  no debe faltar en dicho programa, ya que es la herramienta necesaria  para  mantener  un cuerpo libre de grasas.
En  próximos  artículos  hablaremos   de  tipo  de entrenamiento   según  el tipo  morfológico  y  de  la  nutrición. 

SUGERENCIAS DE NUTRICIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

La resistencia  se  aumenta  con entrenamientos  aeróbicos con intensidad relativamente alta (Bicicleta, Remo ergométrico, cinta de correr etc
Quien practica regularmente el entrenamiento de resistencia, mejora su condición física, su resistencia y su eficiencia lo decisivo ahí es la adecuada intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento, se deberá entrenar dentro de un margen del70 hasta el 85 % de la frecuencia cardiaca máxima (pulso).
Sugerencia: entrene  siempre con un pulsímetro.
El entrenamiento de resistencia apoya el bienestar , el tiempo de aceleración es acelerado, la propensión a enfermedades es reducida, el peligro de lesionarse  disminuye, la capacidad de esfuerzo aumenta, la resistencia contra el estrés aumenta.
Para fijar un programa de entrenamiento deberia efectuarse antes  un chequeo de su condición física  en  su gimnasio  y dejarse aconsejar por su entrenador

HIDRATOS DE CARBONO
La eficacia durante el entrenamiento depende decisivamente del abastecimiento de hidratos de carbono del cuerpo. El cuerpo adquiere los  hidratos  de la sangre y de sus depósitos en músculos y el higado ( depósito de glucógeno), para conservar el rendimiento durante el entrenamiento debe de rellenar a tiempo estos depósitos.

LIQUIDOS

Durante el esfuerzo corporal se libera una gran parte de la energia transformada en forma de calor. Para evitar  un   aumento  excesivo y peligroso de la temperatura del cuerpo, éste se enfria sudando.Cuanto más grande es el esfuerzo, más caliente la temperatura exterior y más alto el peso del cuerpo, más grande sera la perdida de sudor, a menudo hasta 2 litros por hora.
Por eso , básicamente se aplica la regla : evita beber inmediatamente cuando sienta sed. Beba suficiente liquido antes, durante y después del deporte.
Y no sólo liquidos se pierde con el sudor, sini también sustancias minerales como sodio y potasio y sobre todo magnesio cuya  falta produce calambres, por  eso   son  vitales  los  minerales y las vitaminas no  solo para el deportista   sino  para la gente  en general  ya  que  apoyan  la  propia  defensa  del cuerpo.

NO ES LO QUE COMES SINO CUÁNDO LO COMES

Es lo que demuestra un estudio de la universidad de Nottingham, que  intento explicar la razón que  por que hay personas que ingiriendo más calorías que otras pierden peso en lugar de ganarlo. Y de este estudio llegaron a la conclusión de que la termogénesis, o sea  la conversión de calorías  en  calor en vez de en grasa, viene determinada en gran medida por la regularidad  el la distribución de alimentos durante el día.

A mayor regularidad de la toma de alimentos mayor efecto termogénico se produce. Así descubrieron  que  seis pequeñas tomas a lo largo del día, separadas siempre por el mismo tiempo, producían un menor efecto de  la conversión  de las  calorías en grasas que cuando tomas  con la misma cantidad de calorías o con nueve tomas igualmente con las mismas calorías pero cada día a unos horarios diferentes.

CONCLUSIÓN:   si no quieres engordar come siempre con los mismos horarios, sin dejar grandes intervalos de tiempo entre comida y distribuyendo  los alimentos entre cinco a   ocho tomas diarias en las que no haya mucha diferencia en la cantidad de calorías que aporta cada comida.

NO  PARES   QUE  TE  CANSAS

Si eres una persona activa que  disfruta con el ejercicio aeróbico regularmente, no dejes parar tu actividad de forma brusca porque esto puede producirte cansancio y depresión, así se ha visto en un estudio realizado con 40 personas deportistas a las que se les pidió parar durante dos semanas. Después de la primera semana de descanso los participantes acusaron síntoma de fatiga y  de  depresión , problemas de sueño y concentración y a la segunda semana los síntomas de depresión se agravaron, y la fatiga fue  más acusada.

LAS DIETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS NO SON BUENAS DURANTE EL EMBARAZO.

La dieta  Atkins, la que reduce al , máximo la ingestión de  hidratos de carbono, como los panes , los cereales, la pasta, el arroz, las  patatas ,las legumbres y todo lo relacionado con los vegetales, conservando solo  una pequeña cantidad de verduras y

Hortalizas, y aceptando en contrapartida un nivel elevado de grasa y de proteína está

últimamente de moda porque se ha demostrado eficaz para perder el  exceso de grasa.

Sin embargo no siempre, es aconsejable, como cuando se sufre de problemas cardiovasculares o también durante el embarazo.

Durante la gestación el feto obtiene todos los nutrientes  y  elementos para desarrollar sus órganos de la madre. Sabemos perfectamente que fumar, beber y utilizar drogas durante el embarazo puede causar  defectos en el desarrollo y nacimiento del bebé  asi

Como la nutrición deficiente. Un estudio britanico sobre 12.000 mujeres ha puesto de manifiesto que la alimentación desiquilibrada, debido a las dietas durante el embarazo

Aumenta  el riego de  padecer diabetes, enfermedades  del corazón  y obesidad luego en

Sus hijos. Según este trabajo las más peligrosas se han revelado, las bajas en carbohidratos como la del tipo  Atkins.

Por cada servicio de proteina las mujeres necesitan el doble de carbohidratos para proporcionar la energia que necesita  el féto,por eso es aconsejable que se aseguren en

Su alimentación la suficiente fruta, verdura y productos lácteos  para lograr el equilibrio

Entre proteinas y carbohidratos.

Durante ese periodo tampoco es aconsejable privarse de las grasas ya que éstas son criticas para el desarrollo del cerebro y de las membranas celulares.

Los Beneficios de la Práctica Deportiva

Quienes  practican deporte con regularidad mejoran su estado de salud y su calidad de vida, porque la realización regular de una actividad fisica adecuadas para las cirscunstancias particulares de cada persona,es sumamente beneficiosa para la prevención de enfermedades y  para el desarrollo y rehabilitación de la salud, ademáas de un medio exelente para mejorar el equilibrio personal y reducir el estrés.

CONSEJOS PARA LOS FUTBOLISTAS

La belleza del juego del fútbol ha cautivado al mundo entero y es, sin lugar a dudas, el deporte más seguido en todo el planeta. Los futbolistas son atletas muy completos, y para ser bueno es tan importante la técnica como la condición física. Un buen jugador debe tener un alto grado de dominio del balón, vista de juego, sentido de la ubicación en el terrenos anticipación a la jugada pero esas cualidades no le servirán de mucho si además no es capaz de correr velozmente de realizar esprints, arranques imprevistos, paradas bruscas, quiebros, regates, saltos, cargas al contrario, así como soportar las que se reciba sin caer al suelo., etc. Es decir, que tiene que hacer gala de fuerza y energía, lo que obliga al futbolista a poseer cualidades de velocista, saltador y en ocasiones, acróbata.

Consejos Nutricionales para Futbolistas

. La alimentación de un futbolista debe estar basada en carbohidratos, ya que representa la mejor fuente de energía inmediata.

Los carbohidratos complejos deben primar sobre los simples, ya que permiten cargar los depósitos de glucógeno musculares y hepáticos mejor, y además elevan la curva de glucosa en sangre de forma gradual, lo que permite largas sesiones de entrenamiento sin desmayos.

En fútbol será importante combinar la ingestión de carbohidratos con proteína, que deben representar alrededor del 55-60% y del 25-30% respectivamente del total calórico. El reto lo ocuparán las grasas insaturadas. Hay que beber agua en abundancia durante el día, así no solo evitaréis la deshidratación, sino que se favorecerá la acumulación de glucógeno, que precisa 3 gramos de agua por uno de carbohidratos.

Hay que procurar que los carbohidratos que se consumen a lo largo del día sean de bajo índice glucémico, para evitar picos de insulina que se generan como respuesta a los de alto índice y que pueden producir hipoglucemia y bajones energéticos

A pesar de la importancia de los carbohidratos en la alimentación del futbolista éste también debe cuidar su masa muscular, y ha de recordar que una deficiente presencia de prótidos en la dieta dará como resultado el catabolismo o degradación de los músculos y, con independencia de los recursos energéticos no hay que olvidar que menos masa muscular implica un menor rendimiento. De manera que un jugador de fútbol, aunque no se preocupe de no alcanzar una musculatura destacable, si que podemos asegurar que tendrá que dar importancia a la fuerza, por eso es muy importante preservar la masa muscular idónea a toda costa y evitar que ésta decaiga, ya que con ello también lo hará su rendimiento en el terreno de juego.

En el Caso del Fútbol
es posible que el público no sepa que muchos de los ídolos actuales de este deporte se entrenaron durante años con carga con gran vehemencia, es decir, que trabajaron el músculo con peso. Kubala fue uno de los pioneros en esta actividad y luego, tras él, has sido muchos los que también completaban su entrenamiento. También Platini y Beckenbauer entre otros. Sin ningún género de dudas, el incremento de fuerzas os hará mejores jugadores de fútbol, seáis delanteros, defensas o porteros. Una mayor potencia muscular puede mejorar vuestro rendimiento en todas las facetas del juego, así como multiplicar vuestra eficacia en el salto, la velocidad en carrera, el regate, la carga, la flexibilidad, la agilidad y el control del balón, sin olvidar que os hará combatir mejor el cansancio.

Ejercicios de Musculación Aconsejados.
El entrenamiento del jugador de fútbol debe estar dirigido a fortalecer las piernas, pecho y hombros, pero también todos los músculos del cuerpo.